背部動作、拉背器材、練背菜單女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在人體肌肉群中，背肌的主要角色在於支撐身體上半身及肩頸的運動， ... STEP 1 準備動作：採站姿，雙腳打開與肩膀同寬，背部打直，雙手握住槓鈴。

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖 ... 以下我們將來推薦健身房必做10款背肌訓練，包含自由重量跟器材的動作， ...

用「心」去感受肌肉收縮，做拉的動作時，腦中想像著你的背部肌群在收縮，實際測試過真的會有幫助。收緊肩胛骨. 收緊肩胛骨可以避免用肩與手出力，能更專注在背部發力。

練背肌的動作主要就是下拉、划船及平舉等動作。個人偏好以下拉為開始動作，等身體熱了後，在進行需要下背支援的划船動作。滑輪下拉與反握 ...

背部訓練十個王牌動作，你get了嗎？ · 1 . 引體向上. ▽ · 2. 硬拉. ▽. 對於簡單有力的硬拉，它的作用是全身上下的肌肉拉動，不過更多的是下背部分的肌肉拉 ...

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槓鈴划船是很好的練背厚度動作，增強上身的力量。如果握力不足建議使用拉力帶，它不僅幫助減輕前臂的肌肉的幫助和集中使用背肌肌群，在你屈身時手臂 ...

書名：初學者基礎重訓指南：背部．手臂．腿部．核心．臀部，5大重點部位×105組動作圖解，4週有效增肌，原文名稱：Beginner's Guide to Weight Lifting: Simple ...

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