重訓次數重量、重訓節奏、硬舉組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅 ... 可達最大重量（負荷）的75～80％左右，按照這項數值設定重訓時的負荷 ...

重訓的2大關鍵莫過於「重量」和「次數」，大致可分為高重量、低次數，以及低重量、高次數兩種模式。例如假使舉著很重的槓鈴，動作重複8～15次即可， ...

這樣的訓練次數不需要很高的強度，搭配的重量大概會落在1 RM的70 - 78 %。如果你是純粹要練線條、練增肌的話，9 - 12 次就對了。多次奧林匹亞健美冠軍的 ...

健身常聽到的重訓其實為重量訓練(Weight training)的簡稱，透過負重讓身體的不同部位的骨骼肌產生力量對抗重力，讓肌肉得到刺激與鍛鍊。重訓不只是單一 ...

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。中次數中重量訓練主要可以提升我們訓練量，所以也是必要的。

我們都知道重量訓練對於身體肌肉來說是不可或缺的練習，即使你的訓練課表安排不是每天訓練核心肌群、手臂肌肉或是胸大肌之類，但每週進行2-3次的重...

為什麼要創造一個這麼複雜的重量單位呢？原因很簡單，就是因為每個人的生理條件都不同，使得每個人能舉起的重量（反覆的次數）都不一樣，而當我們想比較兩種不同的訓練 ...

在這裏需要注意的是，當你根據你的健身目標來選擇適合你的每組訓練次數時，你就一定要選擇正確的重量。擧個例子，你的健身目標是肌肥大效果和健美型的 ...

這邊要先介紹一下什麼是RM，RM全稱為“repetition maximum”，意思是在此重量之下的最大反覆次數。因此1RM的重量代表的就是自己的極限。

新手健身,重量訓練,阻力選擇,RM. ... 例如RIR 3表示做完一組12下槓鈴深蹲後，你身體還可以完成3下（保留次數）。換句話說，RIR 0就是指你已經做到極限了，無法再做 ...