重訓肌肉修復時間、肌肉訓練多久、重訓多久會瘦在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在一般狀況下，運動後約24～72小時的休息時間，能讓運動前的肌肉總量增加。這是人體本身就具備的機制。要讓這樣的機制順利運作，關鍵就在於運動後必須適當 ...

前面有提到，此研究是在幾乎力竭的狀態，如果你單日的訓練量不大，. 也沒有做到力竭，非常多針對恢復時間的研究都證實，48小時就能夠恢復，. 甚至如果你有 ...

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉 ...

重訓後的二十四∼四十八小時，通常會感到肌肉酸痛，這稱為「延遲性肌肉酸痛」。在身體修復的過程，肌肉也會開始生長，因此重訓之間的休息非常重要，要讓 ...

我們身體的肌肉組織要變強壯，所需的修復再生過程會發生在因為運動訓練所造成的損傷之後。因此，在進行高強度的離心收縮肌力後，肌肉需花費大約10天的時間 ...

另外，對於部分工時較長的人來說，可能下了班之後就沒有時間或沒有心力再逼自己到 ... 以重量訓練為例，在肌肉記憶的幫助下，久沒練重返戰場的人，增加肌肉量的速度， ...

修復期可以透過滾筒、按摩球來放鬆你僵硬的肌肉。另外也要注意修復期間的營養補充，適度的蛋白質、碳水化合物、氨基酸對於肌肉修復都是不錯的！有些教練會 ...

以重訓為例，同一個部位完成鍛鍊後，建議給予24~72小時的休息時間，搭配「蛋白質及碳水化合物比例1：3~4」的健身餐，讓肌肉有充分的時間進入修復、合成的階段。

研究證實，運動後半小時內立即飲食，與運動後三小時才進食相比，「肌肉合成的能力」可以相差2～3倍之多；如果在運動過後三小時才進食，肌肉合成能力幾乎跟 ...

以一星期訓練兩次為例子，我們的目標就是不要讓一天的訓練影響到另一天，所以要抓好肌肉修復時間。研究顯示高次數的訓練需要較久的時間修復(1)，然後 ...