重訓體脂上升、增肌減脂順序、重訓體重增加在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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最好增加HIIT的訓練方式，一周練習HIIT約4到5次。並繼續保持重量訓練來增加肌肉組成的量。飲食的部分，可以三天吃TDEE ...

所以就連訓練過蠻久的女生，只要有個好的課表逼自己漸進性負重增加，就是越做越重，越練越多的話，也有機會增肌減脂。第四種狀態，體脂肪偏高的人. 研究 ...

不管健身老手或新手，因為一些錯誤的觀念，常常運動一段時間後發現自己的體態沒有改變，肌肉量不增反減，體脂肪率還維持不變。

重訓一個月，反而體脂肪上升，肌肉下降. 健身. 2019年9月24日16:34. 前情提要. 我是這篇文章的原po，昨天量完第二次inbody後，真的不知道為什麼數據會變成這樣，所以想 ...

營養師表示，提升肌肉量可幫助增加基礎代謝，而重訓則是增加肌肉量的必要手段。人體每增加1kg的肌肉，代謝率平均約可提升30~50%(約等同每日22大卡的 ...

例如：體脂肪重整個大約減少快兩公斤的重量，而骨骼肌量也有提升約一公斤，其他各部位的脂肪和肌肉量等等數據也都如預期的發展。先不討論體重為什麼沒有變 ...

如果是體脂過高的人（女生超過30％；男生超過25％），建議先從減脂 ... 聰明的我們，要學會規律運動，並搭配肌力訓練或重訓，增加肌肉量可以提升身體 ...

有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？ ... 上訓練初期肌肉成長的速度快於體脂肪下降的速度，所以整體下來雖然體重是上升的，不過在內部 ...

我運動的項目是重訓1小時， ... 6月底的時候再次量體脂肪上升到18.5%， ... 運動量和飲食沒有太大問題,體脂的測量值都在誤差範圍內,兩個月的時間, ...

「避免『隱性肥胖』的減肥，必須把重點放在體脂肪的減少，而不是體重數值。」李醫師補充，為了增加肌肉量，會建議規律進行重訓，而有氧運動也不能夠 ...