上半身下半身菜單、重訓課表、減脂重訓菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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P.H.U.L.是個要同時兼顧肌肥大及力量訓練的菜單，原則上一週要進行四天訓練、分為上下半身，前兩天為力量訓練，後兩天則是著重在肌肥大...

假如三天，可以用上半身– 下半身– 全身的練法。假如要力量提升，訓練菜單安排每日波動型練法是很讚的。增肌菜單 ...

健身房」就分享了新手如何安排菜單的方法，對於健身她可是很有想法！ ... 上半身可分為胸、肩、手、背，下半身可分為臀部、前腿、後腿、小腿，將 ...

同二我是分上半身跟下半身上網爬文看到胸跟背要一起練但我這樣做會不會 ... 菜單上就不坐舉例如果動作開始穩定，可以加一些單邊訓練的，然後我是不太 ...

健身, 重訓, 訓練課表, 訓練菜單, 重量訓練, 深蹲, 臥推, 硬舉, 訓練, 機械, 健身, 肌肉, ... 上下分法：上半身– 下半身– 休息– 上半身– 下半身– 休息.

教你開始打造屬於自己的健身菜單，避免一般人常犯的錯誤。 ... 上半身與下半身分開來練，一週至少練2次。上肢：胸、背、肩、手; 下肢：大腿、小腿、 ...

上半身及下半身的徒手訓練菜單. 發表時間： 2012 年08 月23 日 | 文章分類：在家健身. 徒手訓練(BodyWeight). 上次寫到「一天空出15分鐘進行徒手的代謝式阻力訓練！

3.吸氣時，慢慢將臀部向後推，膝蓋微彎下蹲，讓上半身自然向前俯身，過程中保持核心穩定，雙腳踩穩地板。 4.雙手垂直自然往下，約到小腿脛骨位置，停頓後 ...

腿部肌群約佔人體的70%，是最大範圍的肌群，因此訓練腿部對身體整體的協調也很有幫助，因腿部訓練的動作多為多關節，需要上半身參與進行，所以也可以讓上半身有均衡的發展 ...

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。