徒手深蹲組數、深蹲時間、深蹲變化在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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深蹲絕對是一種最能用到全身肌肉、 CP值最高的運動，想徒手鍛鍊全身肌肉 ... 先找到自己可做的深蹲範圍與組數，每兩天練習一次，不間斷就會感受到自己 ...

【早安健康／張承宇報導】大家都說深蹲是健身之王，然而，您是否有這樣的經驗：為了減肥猛做深蹲，做一下就數一次，在未達成目標前不願放過自己？

新手來可以12-15個深蹲為一組，放慢速度，調節呼吸，一組做完稍微歇息一下。再進行下一組，6-7組做完。新手你一周深蹲訓練3次足以。隨著身體的適應 ...

深蹲是鍛鍊下半身肌力最具代表性的運動，也是重量訓練的基本動作，被稱為「下半身運動的王道」，非常有效。利用下半身的力量做膝蓋彎曲、伸直的動作，

三大訓練之一的深蹲訓練，不僅會動用到全身70%的肌肉，但是深蹲也是一個 ... 部肌群甚至是'翹臀'，但是這項訓練真的有這麼簡單每天徒手運動就有效嗎？

答：深蹲一組可以做8-10個，也可以做10-12個，也可以做12-15個。 ; 其實還是有區別的，不同的深蹲個數，偏向不同的訓練方式，不同的深蹲個數偏向訓練的肌肉 ...

比如要做100個徒手深蹲，可以拆分為5組*20個，也可以拆分為10組*10個，完全根據自身能力來調整，整體速度較慢，更側重於肌肉力量和腿部肌肉的訓練。

三个动作，能让你徒手深蹲从零到精通。当你的徒手深蹲已经标准，如何让训练更塑身、更减脂？最后，简易的深蹲训练 ... 拉力深蹲可以采用相对多的训练次数和组数。

徒手深蹲，是很多人都比較熟悉的一個徒手訓練動作，也是一個複合訓練動作。 ... 健身想要快速增肌，請你先搞清楚動作、組數和次數的關係.

就像練深蹲一定會比練二頭肌的前臂彎曲更耗費精力一樣。所以練大肌群時不要忘了讓其休息時間較練小肌群時多一點。