一週五練、一週五練、一週二練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一肩三頭二腿三背四胸二頭原本是一週四練課表如上我都用機械練大肌群組數大約15-20 手臂10-15 最近寒假時間比較充裕想加個五肩三頭想讓手臂加強快一點但 ...

預設10週 · 最大組數20組，第一週平均從16組開始 · 一星期可以練五天，選擇用推拉腿分法來練。 · 分配部位（八天一個循環）. 推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、 ...

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練3次。

例如：上半身在週一、週四，下半身在週二和週五，相同肌群建議休息1-2天。然而，如果想加強特定部位，例如：發展臀肌/背肌，建議一週練三次。以臀肌為例，這時候 ...

屬入門訓練菜單，一週安排5 天，一個部位一天。只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群，只要記下來單一肌群 ...

1.五天一循環-胸背休腿休。 2.每次訓練時間以60分鐘為限。(腿日休息時間若較長，可以拉到70分鐘。)

我覺得你的動作太多了我們應該提高重複次數，好讓肌肉記憶動作這邊分享我新手時期的課表給你新手就優先把大肌群做好一週四練分成軀幹與四肢週一胸+背 ...

如果你在周一、週三、週五使用這個菜單訓練，你就能在週末連續休息兩天，讓你在週一之前準備好再次出發。請記住，非訓練日應該積極進行恢復，例如：步行 ...

訓練組數，英文：Sets，指的通常是– 一個肌群(部位)每周的訓練組數加總. 例如：這個禮拜，我在禮拜一練了5組胸肌，禮拜五又練了5組胸肌，加總起來等於 ...

網紅阿滴展現鍛鍊兩個月的身材，網友直呼勵志！