一週五練 Dcard、健身女dcard、一週五練 Dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

一週五練 Dcard關鍵字相關的推薦文章

一肩三頭，二腿，三背，四胸二頭，原本是一週四練課表如上我都用機械練大肌群組數大約15-20 手臂10-15，最近寒假時間比較充裕想加個，五肩三頭， ...

腿（深蹲、RDL），4.肩（前中後三角），5.胸- 菜單,健身房,重訓,健身. ... 一週五日菜單請益. 健身. 2020年1月22日20:37. 各位版上巨巨好目前訓練菜單如下： 1.

如果是剛開始的健身新手菜鳥，建議每一個禮拜至少要去幾次健身房？然後一次練多久，才會有肉眼可見的體態改善/變化，而不會白練？！？！， ...

請問一下各位老大如果一週要四練一週又想讓每個肌群都能練兩次並且能讓胸背腿都能達到約22組的訓練量這樣怎麼排比較好，一開始我是，禮拜一、三胸+肩+ ...

課表請益：一週六天推拉腿分配 ... 年底重回健身房（時隔一年多），一直都是自己網路看影片練動作，最近想認真安排課表，一週可以練到五天。

原本是一週六練，採推拉腿的方式，這學期時間上的關係所以改為一週四練，想看看課表有沒有能改進的地方。一: 握推5-5+臉拉10-5 槓鈴划船5-5 上胸握 ...

請問一週練四天大家會怎麼安排呢？目前預計練法，一天，胸（臥推.上斜臥推.繩索夾胸），背（下拉.坐姿划船.硬舉），另一天，肩（肩推.側平舉.

我平常是做5*5後再練輔助項三個動作8-12*3下，想請問要什麼時候提升重量，提升重量後繼續做5*5還是3*3或3*5？提升重量前一個訓練日是不是單純做肌耐力 ...

... 我有點納悶，因為平常訓練光一個平胸槓鈴臥推就至少5.6組了，再加上上胸、啞鈴，隨便都超過10組然後一個禮拜練兩次，那不就等於我都在做白工？

... 在訓練課表上的安排也有稍微經過計畫每週的固定運動行程在前一篇也有提到週一:休息日週二:心肺日週三:胸腿+心肺週四:肩背腹+心肺週五:心肺日週六: ...