健身組數、深蹲組數、健身菜單一週在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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健身常見的基本用詞 ... 1. 強度( Intensity )：重量，通常以1RM的%數來代表。1RM就是你做一下的最大重量。比如說你1RM是100公斤，1RM – 80%強度就是80公斤。 2. 次數：一組 ...

因為6-8下的確是可以幫助你在增肌和提高肌力之間取得一個平衡發展。訓練重量通常會落在1RM的79%-84%。如果你不知道自己的1RM是多少，請參考上一篇(健身 ...

肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...

重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單，你不妨也 ...

另一方面，已經不是菜鳥的健身人，仍可以透過每週3天的全身性訓練來增肌。 ... A﹕ 根據「訓練劑量-反應關係」，你做的訓練組數和肌肉生長的速度有關 ...

舉例來說，要讓臀部肌肉發達，可能就要從深蹲、硬舉、大腿推舉，臀舉、抬臀、大腿外展等不同動作中挑選兩三個以上，順序看個人，每個動作依個人需要3-6組 ...

這邊的組數以「每組3～15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低，是以耐力訓練為主，或以謝壓力等原理增肌。 3 下以下的重量強度雖大，但訓練容量不大，因此也不 ...

健身組數 : 個人偏好在很大程度上決定了訓練器材，運動選擇，組合，阻力，重複，速度，範圍和進展，除了這些訓練變量之外，執行多組訓練的人必須確定重複訓練之間需要多 ...

健身重訓組數一週要做幾組？練超過30組會不會反效果？超核心有提到過，不論你是想要增加肌肉量、或是提升肌力，每週每個肌肉群做10~20 組都是有效益的 ...

算法為重量*次數*組數，例如臥推60公斤*5Reps*4Sets=1200Kg=總訓練量。目前訓練量已被視為是刺激肌肉生長、訓練是否 ... 競技與健身運動生理學（二版）。台北：禾楓。