健身項目、健身規劃、健身清單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大肌群訓練大多以「多關節」訓練為主，健身的三巨頭項目:深蹲、硬舉、臥推，一個多關節的重訓運動軌跡便會訓練到身體許多部位，同時也耗費較多力氣。例:深 ...

健身項目：深蹲 · 1.一開始，雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前或微微往外。 · 2.吸氣時，核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前，在胸口位置闔起。

只要知道有哪些基本要訓肌群，就不用到健身房後回想今天要練哪些肌群，只要記下來單一肌群的訓練項目就好。「推」的動作是練胸、肩、三頭; 「拉」是 ...

國際系統課程是來自世界各國發展以健身運動項目為主，並集教練培訓、集體健身管理、市場推廣於一體的編製團體有氧運動系列課程，提供動作結合音樂的各類型團體有氧運動課程 ...

▻涵蓋胸、背、肩、手臂、腹部、臀、腿7大部位，共150種以上訓練項目。 ▻逾100幅真人透視解剖圖，說明53條主肌群的機能原理與鍛鍊技巧。 · 訓練時不用器材，就地徒手健身有 ...

書名：8大肌群×60種專業級項目阻力訓練分析全書：從健身新手到重訓選手都需要的科學訓練指引，原文名稱：写真とCGイラスト対比で学ぶ筋力トレーニング解剖学アドバンス！

菜單1-1：掌上壓 · 菜單1-2：徒手深蹲 · 菜單1-3：跳繩 · 菜單2-1：登山式 · 菜單2-2：前弓步蹲 · 菜單2-3：原地跑步（跑步） · 菜單3-1：啞鈴二頭肌彎舉 · 菜單3 ...

如果是初次嘗試健身項目，就不能不了解「健美」與「健力」的差別，「健美」可以讓肌肉的形狀更完善，強調全身肌肉的均衡；而「健力」的目的則是讓力氣變得 ...

若你是訓練新手，想要有效率提升全身肌肉力量，推薦通過以下4個項目，幫助你分配每一次健身的動作。 (1)暖身. 健身前先進行5到15分鐘的有氧運動和伸展，讓肌肉、關節進入 ...