分腿蹲啞鈴、單腿蹲好處、分腿蹲組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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啞鈴分腿蹲的要點與注意事項啞鈴分腿蹲｜下肢系列｜動作資料庫｜練健康每週六晚上9:30更新#高腳杯深蹲#動作資料庫#下肢系列幾丸 ...

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負重器材選擇上，一般常見的保加利亞分腿蹲有用啞鈴、壺鈴、槓片、槓鈴、彈力帶，當然還有徒手！任何有重量的東西都可以使用. ※ 如果有下背、腰部疼痛 ...

分腿蹲動作示範 · 雙腳採取一前一後站姿，並找到合適站距，腳尖與膝蓋朝向正前方，確保後臀不會向外轉動。 · 將重心移到前腳，前腳掌平均受力於地面，後腳為 ...

分腿蹲是下肢運動裡面不可缺少的動作之一，主要可以訓練到臀大肌、股四頭肌、腿後腱肌群（股二頭肌、半腱半膜肌），相較於背槓深蹲，也可以減少 ...

將啞鈴或壺鈴舉到胸前，或雙臂各握住一個啞鈴或壺鈴，垂放在身體兩側。也可以將槓鈴架在背上，或是將後腳背放到板凳或椅子上，做做進階版保加利亞分腿下 ...

可以使用啞鈴或壺鈴，用手持或將重量放至肩上，核心繃緊，軀幹挺直；下半身操作方式與一般分腿蹲相同，下蹲時，後腳膝蓋接近地面，直到雙腳膝蓋接近90度，吐氣時雙腳同時發 ...

正確做分腿蹲 · 起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手放在髖部上或胸前。一條腿往後跨，後腳腳跟離地，此為起始姿勢。 · 將重心放到前腿上，雙腿都屈膝呈90 ...

保加利亞分腿蹲也被稱作保加利亞深蹲，英文翻譯Bulgarian Split Squat。會被稱作保加利亞深蹲是因爲設計者，設計者Angel Spassov 是一位來自保加利亞的 ...

正確的分腿蹲該怎麼做？｜右腳在前為例 · 首先拿一塊軟墊，雙腳呈單跪姿，後腳跟離地。 · 右邊大腿與小腿呈90 度，左腳膝蓋在身體正下方，大腿與小腿皆呈90 ...