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啞鈴夾胸、啞鈴上胸、啞鈴下胸在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在啞鈴夾胸這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者yonglun0116也提到 請問我該怎麼辦? 已經重量訓練一年,練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 :蛋白質兩倍 (乳清 雞胸肉) 八成都在家吃(家裡煮) 熱量都維持在1700上下持續了一年 168居多。 這過程中應該是新手光環,也都有緩慢的增肌減脂 9月中想說來試試看斷食法(斷了三天) 過程中沒有不適,再來繼續168 ,熱量攝取1500-1700上下,飲食3000cc+ 重量訓練持續,但卻得到這樣...


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鍛鍊胸肌的方法有很多種,健身房內比較常見的器材包含史密斯機、蝴蝶機、槓鈴等,有的透過臥推的方式刺激肌肉,有的則是運用夾胸的動作集中訓練。

啞鈴夾胸在強化胸肌中縫(胸肌內側):對握啞鈴夾胸 - 每日頭條的討論與評價

強化胸肌中縫(胸肌內側):對握啞鈴夾胸 · 1.坐在一張平板臥推凳的一邊,手持一對啞鈴。 · 2.仰臥躺在上面,把這對啞鈴靠攏至於你的胸部之上,兩個啞鈴努力 ...

啞鈴夾胸在啞鈴夾胸vs啞鈴飛鳥,想練出好看胸肌,別再傻傻分不清的討論與評價

除了最明顯的手臂上的區別外,它們兩者還有一些細節上的區別:. 做平板啞鈴夾胸時,你需要像臥推一樣,去刻意的挺胸,自然反弓上背並下沉肩胛 ...

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啞鈴夾胸在建構強壯胸肌:平臥啞鈴飛鳥 - 經緯武道的討論與評價

胸肌訓練方式有很多種比較常見的有伏地挺身、飛鳥、夾胸與臥推,然而健身房最多的器材並不是槓鈴而是啞鈴,並且使用啞鈴進行飛鳥還可以利用內收動作來達到與夾胸相同的 ...

啞鈴夾胸在訓練結實飽滿的胸肌—啞鈴飛鳥 - 司博特的討論與評價

1.雙手持啞鈴坐在板凳上,雙腳平均落在地面,接著慢慢躺平,手肘打直、挺胸縮小腹。 ... 3.恢復動作,雙手將啞鈴夾回胸部上方,最後一刻雙手手肘伸直,以上完成動作。 注意: ...

啞鈴夾胸在改善啞鈴飛鳥練胸的成效(中文字幕) - YouTube的討論與評價

想了解本影片相關註解請點下面連結:http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/08/blog-post_15.html觀看更多翻譯影片請 ...

啞鈴夾胸在不要再做啞鈴胸飛鳥(中文字幕) - YouTube的討論與評價

Fitting Room TW提供一對一的健身指導報名連結:https://goo.gl/NX7uNp想了解本影片相關註解請點下面 ...

啞鈴夾胸在Cable夾胸、槓鈴臥推、胸部訓練ft. Mike 教練- YouTube的討論與評價

今天要分享三個從簡單到進階的練胸動作,從機械式飛鳥、Cable飛鳥夾胸到槓鈴臥推,讓初學者到健身老手,都能用這六個增效重點達到最好的訓練 ...

啞鈴夾胸在健身新手適用!操出爆炸胸肌3個動作教學,快來練一波!的討論與評價

在胸大肌伸展開時的起始動作,就開始施加高負荷的項目。雖然有著負荷容易流失的缺點,但是伸展效果很好。 ①持著啞鈴仰躺在健身椅上,挺胸夾 ...

啞鈴夾胸在上斜啞鈴夾胸- 艾薩克愛健身 - Facebook的討論與評價

【艾薩克教健身】 今天讓我們繼續來練胸!! 啞鈴夾胸這個動作是極為常見的胸肌訓練,相對於啞鈴臥推,它的目的在於減少肘關節的參與並將胸肌延展的幅度加大, ...

啞鈴夾胸的PTT 評價、討論一次看

[問題] 我搞砸了! 增(脂)減(肌)

已經重量訓練一年,練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 :蛋白質兩倍 (乳清 雞肉) 八成都在家吃(家裡煮) 熱量都維持在1700上下持續了一年 168居多。

[問題] 斜方酸痛

升到30 但是左邊上斜方的位置非常硬 而且影響訓練過程 還沒力竭 左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走 教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉 我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑 我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方 不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償 有沒有人也經歷過一樣的問題 能告訴我怎麼改善 不然真的常常酸到都不想練了QQ --

[減肥] 減脂問題

早餐: 地瓜+低糖豆漿 鮪魚三明治+低糖豆漿 (或者myprotein乳清)大致上這樣輪流 午餐: 公司素便當,不過份量少很容易餓+(雞) 晚餐: 健康餐盒(雞肉) 或 自助餐輪流吃 其他: 日常作息時間:01:00睡覺 早上08:00起床 生活型態:上班族 健康狀況: 有先天性心臟病,動過心臟手術,但無吃藥 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史

新手減肥求健檢

性別:男 身高:180 體重113 基礎代謝率2187 BMI:35.2 肌肉量:70 目前吃的菜單為 早餐不吃 中餐吃生菜手捲 晚餐兩片雞肉加水煮菜/或是全家健康餐盒 運動菜單 踩腳踏車1個小時 深蹲12下3組 伏地挺身20下 15下四組 彈力繩15下四組 目標想要在11月看可不可以到達95公斤以內 由於內臟脂肪20過高(這個不知道怎麼減 請問各位神人能否指點迷津 那邊有問題可以告知

[知識] 如何改善駝背圓肩、臥推或做飛鳥時肩膀痛

長時間的臥推、滑輪下拉、操爆背, 而不重視伸展或筋膜放鬆。 ↑這些就是在說我,會怎樣嗎? 以上種種,都會導致闊背肌、大圓肌和大肌過度緊繃, 即使現在沒有任何問題或痛苦, 但經過一段時間以錯誤的方式訓練, 你仍可能將自己訓練到錯位, 這會導致肩頸+椎的問題、過大的張力或頭痛!


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