深蹲動作、深蹲變化、深蹲組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「深蹲最大的重點就是腳掌的前後左右都要踩在地上。」健美女大生Kelly表示。很多人在深蹲的過程中，腳跟離地、足弓內倒，或是腳掌外側都快要 ...

徒手深蹲要領 · 1 ─ 雙腳腳尖相對向前，向外5到7度是正常的。 · 2 ─ 維持腳底3點與地板接觸，建立足三角。 · 3 ─ 透過臀部向後推並將胸帶向前方形成髖鉸鏈 ...

深蹲的動作會動到髖關節、膝關節、與踝關節，讓身體下壓，並需要臀部肌肉、大腿肌肉、脊椎、腰部肌肉等處偕同，算是非常全方位鍛鍊的經典動作。

動作分解：在前面牆壁站半步距離，雙腳與肩同寬，腳尖向外15~30度，將頭、背、屁股緊靠牆，像坐椅子一樣，吸氣時身體慢慢往下蹲，讓膝蓋幾乎到達90度， ...

1.足底筋膜用球放鬆: 利用網球放置足底，沿著足跟至前腳掌，進行按壓，幫助足底筋膜放鬆。 · 2.小腿肌群用滾桶放鬆: · 3.小腿肌群滾棒放鬆： · 4. 彈力帶放鬆法 · 5.靜態伸展： ...

⭐️過分強調姿勢標準 · 「軀幹穩定，身體與腳掌重心不偏移」在無痛的狀態下保持控制就是屬於你正確的動作 · ⭐️暖身與放鬆 · 讓神經開始適應重量肌肉充分徵招啟動 · 加重的 ...

深蹲看似簡單卻能運用到全身肌群平衡發力，是健身入門最有效率的增肌減脂徒手運動！如果深蹲時膝蓋容易感到不適，除了按照上述6點檢視深蹲動作是否正確， ...

要做深蹲側抬腳，可以先往下蹲做一個基本深蹲動作，在起身的同時，重心稍微移到左腳，順勢向右側方抬起右腳，右腳保持打直的模樣，放下右腳的同時身體再往 ...

雖然深蹲是練腿的動作，但是脊椎與骨盆的排列會影響到髖關節的位置與周圍的肌肉（臀大肌、腿後肌群、股四頭肌，都是深蹲最主要的肌肉），再加上負重深蹲時，重量都是在 ...

簡單來說妳只要好好做好深蹲這個運動，就能提升身體的基礎代謝率，讓身體的循環變好，養出瘦子體質，另外若身體的循環或代謝改善的話，妳的精神也會變好， ...