減脂增肌、減脂增肌、體脂突然上升在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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減脂絕對不是不吃或少吃，而是吃對東西。正確的食物包括高纖的蔬菜，除了熱量低外更能增加飽足感。優良蛋白質如深海魚、豆漿、毛豆等 ...

對於目標是減脂的人來說，有一個運動飲食的觀念很重要，常有人說增肌比減脂重要，原因是因為肌肉增加，會提升基礎代謝率，可以幫助消耗熱量，讓你吃多也 ...

增肌和減脂基本上是很難併行的，因為它們所需的飲食型態完全不同。增肌時，目的是肌肉的合成，因此需要增加碳水化合物與蛋白質的攝取，所以一天的總熱量 ...

飲食上建議選擇減少精緻食物，多吃原型食物，增加膳食纖維攝取、多喝水，增加飽足感，比如增肌減脂早餐吃燕麥、雞胸肉、雞蛋取代以往的早餐店三明治、鐵板 ...

增肌的同時，也會不可避免地增加脂肪，所以對於體脂較高的人，會建議先減脂再增肌，否則體脂不夠低，脂肪隱藏肌肉的形狀，會使肌肉線條看起來不明顯。那要 ...

增肌，指的是「增加肌肉」的體內占比，當體內的肌肉量增加，即使身高體重一樣，仍會因為變得結實而看起來比較瘦。減脂，則是指「減少脂肪」，即降低脂肪的體內占比，一般減 ...

增肌減脂對於特定人群是很容易的，所以第一個步驟就是搞清楚自己是否有資格增肌減脂。以下五種狀態下要增肌減脂不難：. 第一種狀態，新手. FFMI ...

增肌和減脂本身就是相互衝突的目標，為了減輕脂肪或體重，身體需要處於「熱量赤字」狀態，每天攝入的熱量越少，體重才能下降；為了獲得肌肉，身體需要「 ...

減脂運動推薦：有氧運動，如舞蹈、跑步、騎單車、游泳、拳擊、跳繩、打羽球等。建議每週3~5次，每次30~60分鐘。 · 增肌運動推薦：無氧運動，如深蹲、弓箭步 ...

1. 做有氧運動和肌力訓練 · 2. 依據目標設定訓練次序 · 3. 均衡健康的飲食 · 4. 調整肌肉恢復的時間 · 1. 增加蛋白質攝取 · 2. 攝取正確的營養補給 · 3. 養成 ...