背肌啞鈴、背肌訓練女、啞鈴背肌女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在家裡只要準備兩個啞鈴，就可以進行一系列的背部鍛煉，有效地鍛煉背部肌肉，包括背闊肌、下斜方肌、菱形肌、肩袖和豎脊肌。其中一些背部強化練習，可以 ...

好處一：改善姿勢. 鍛鍊背部肌肉可以幫助你保持正確的姿勢，避免駝背、圓肩等不良姿勢。 · 好處二：增加肌肉力量. 背部肌肉是支撐身體的主要肌肉之一，鍛鍊 ...

背肌訓練的王牌動作引體向上開始之前，你必需要注意這4個能提升刺激度的熱身動作。因此，熱身就是喚醒目標肌肉的預熱與拉伸這兩方面，我們 ...

背肌的肌群很多包含：斜方肌、菱形肌、背闊肌、背棘肌...等。練一個動作 ... 另一腿找到舒服的位置支撐在地上，利用背部力量將啞鈴拉起。 TIPS:保持收 ...

啞鈴盡可能下放至最低點，讓背肌可以整個被拉開; 啞鈴上拉時，用背肌去帶，手只是拿住啞鈴; 確保每一下都有「最完整」的收縮. 啞鈴比起前面所提到的 ...

單臂啞鈴划船 ... (1) 將非訓練側的手、腳，放上臥推椅，手放置於肩膀正下方，腳跪在訓練椅上。 (2) 另一隻腳，可放置於側邊或後側地面。 (3) 背部與地面 ...

啞鈴划船這個動作也非常簡單：第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁， ...

加上啞鈴體積小好收納，操作方式簡單，是一款相當容易入門的健身器材。那我們就先來看看如何透過一組啞鈴鍛鍊上半身的胸肌、背肌、肩膀、手臂吧！

繼上回我們介紹過6個在家就能做的啞鈴健身訓練後，這次要帶給大家的是8種啞鈴背肌健身動作，究竟除了最常見的啞鈴划船，還有哪些鍛鍊能操出厚實背肌， ...

尼克教練說，一般初期使用啞鈴健身，建議女生先從2~3 公斤開始，男生則可以先試試5 公斤，等到上手、肌肉可承受的重量越來越高時在逐步往上加。以下使用的啞鈴是Fitek ...