舉啞鈴重量、啞鈴太重、啞鈴重量男在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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通常講到肌肥大，建議是8~12下，意思是你能承受啞鈴的重量操作超過8下，但無法超過12下的這個範圍內， ... 舉啞鈴等動作，來測試自己的負重量.

一般女性以健身減脂為目標的話，可以用小於等於10KG的啞鈴在健身房或者家裏來練習。你可以從最小的0.5KG一邊的重量逐步累加。而男性健身者的訓練可不能僅僅滿足於10KG啞鈴 ...

1. 如果你已經有啞鈴了，最簡單方法：一組動作做8-15下力竭，就是你的合適重量。 · 2. 對於剛入門的健身新手，一對啞鈴的購買建議：. 男士2kg-20kg； · 3.

一般來說，會建議初學者不論做什麼重訓動作都從12~15RM的重量開始（意思就是這個重量你舉12~15下就會沒力），然後做不超過12下的訓練。因為在動作還沒熟練之前，先從較輕的 ...

舉例來說，當你想獲得肌力時，你就要舉啞鈴5~8下；而當你想鍛鍊肌耐力時，你就要舉12~16下。但是總不可能都拿一樣的重量來舉吧？10kg的啞鈴可能我光舉5下就不行了，那 ...

一般成年人剛剛開始玩的時候，啞鈴磅數選擇15KG一對的可調式啞鈴香港居多（約占60%人群選擇）。但如果你覺得自己力量比較大，或者考慮到日後肌肉訓練, 發展一些肌肉和力量 ...

練肌力真的要用「重」啞鈴？她手肘包著紗布，濃濃的中藥味道，走了進來。她想買啞鈴，輕的，不可太重的啞鈴。因一位朋友熱心教她重訓，結果重量太 ...

較大的重量適合增肌，而較輕的啞鈴則更有利於穩定肌肉，支撐肌腱和關節。一般來說，肌肉群越大，可以舉起的啞鈴就越重。用小號到中號啞鈴 ...

居家也可以用啞鈴輕鬆增肌+增強肌力！隨時隨地都可以做的自由重量訓練. By Avis Wu 與 MORGAN ...

3、高次數（15-20次）：主要是發達小肌群的塊和增進肌肉的線條和彈性。 4、超次數（30次以上）：有助於提高肉彈性。下面來舉個例子：.