運動後暖身、暖身操、運動後暖身在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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4組運動前的暖身伸展運動： · 動作1：開合跳(共20下) · 動作2：全世界最好的伸展(左右各5下) · 動作3：蟲爬(共5下) · 動作4：抬膝跑(共20秒).

運動前的熱身比運動本身更加重要，許多人會忽略運動前的暖身和運動後的緩身，不僅會降低運動效率與表現，更容易有扭傷和抽筋的急性傷害。

5個常用的暖身運動 · 抱膝運動 · 弓箭步轉體 · 原地踏步 · 踢臀跑 · 高抬腿.

運動後疲勞物質在體內長時間積蓄，竟然會增加罹患糖尿病、動脈硬化、高血壓等疾病的機率！日本運動訓練師建議運動完簡單伸展小腿肌，幫助疲勞物質加速排出！

運動後的伸展收操的好處則比較沒有疑義，可以排除肌肉內的乳酸、減少運動後的肌肉痠痛，並且維持肌肉的彈性及肌耐力。建議運動完15分鐘內做伸展，此時肌肉 ...

伸展運動對於肌肉及關節的重要性是大多數運動人都知道的事情，然而，一般人都會在運動前做很多的伸展動作來做暖身的準備動作，但是德國運動學 ...

運動前透過熱身可以擴張血管，確保肌肉得到充足的氧氣，還可提高肌肉的溫度，增加身體的靈活度和運動效率。透過暖身緩慢增加心率，可以減少心臟壓力。而拉 ...

運動前動態伸展可增加肌肉神經興奮性、提升運動表現、改善肌肉彈性與活動度，可有效提升心跳速率、身體與肌肉之溫度，達到暖身效益。運動後靜態伸展可改善肌肉彈性與 ...

另也有研究證實，運動前的靜態伸展會降低力量產生、降低運動功率輸出、反應時間及敏捷能力下降、及降低跑步速度，進而影響運動表現。而運動後的靜態伸展則是能減輕肌肉酸痛 ...

(2) 將脖子往右上方45度角抬起，此時左手拉右手往身體靠近，. 維持10秒後，再換邊，重複以上動作。暖身運動- ...