單槓拉不上去怎麼辦、拉單槓脊椎、拉單槓好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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練習引體向上，直接拉起一下是困難的，可藉由箱子或直接跳起的方式，進行背部肌群「闊背肌」的等長收縮，維持5秒-30秒是強化背部肌群的初階選擇，切記： ...

此外，透過吊單槓，手腳能暫時分擔腰背承受的力量，因此長時間繃緊的肌肉得以拉長，讓血液回流，得到放鬆。久坐族更需要學會這個動作。現實是拉單槓其實 ...

不論你是還沒拉上單槓的新手或是想突破極限的老手，離心引體都是一個相當不錯的訓練方式。在緩慢下放的離心收縮中，可以給予背肌充足的刺激，藉此增加肌肉 ...

所以大腦必須同時發送訊息給上面說到的那麼多個肌群，考驗著肌肉接收訊息後並動作的能力。然而，我們從小就不常運用到背部肌群，比起手、腳，背部的神經 ...

3. 調整雙肩向後及向下，縮緊核心，然後將自己的頭部拉高超過單槓。 4. 將身體放低時保持一些控制力，不要撲通的放下身體，以免造成肩膀不必要的傷害。

與「槓鈴划船」極為相似，先尋找一個高度適中（約腰部高度）的單槓，也可以利用健身房裡的史密斯機、深蹲架來進行，再以雙手握槓後以腳跟做為支撐點，將 ...

站在單槓正下方，兩側手臂向上舉高，用力向上跳躍，同時用雙手握槓。略微調整雙手間距，將雙手的大拇指扣在單槓上，將雙腿向下伸直。收緊腹部 ...

怎麼快速增強臂力？單槓拉不上去怎麼辦？ · 1.慢跑、跳繩減輕體重對於拉引體向上有很大作用。 · 2.GTG訓練法，在家中安裝一個引體向上杆，每經過一次拉一下 ...

吊單槓只要用力不正確或姿勢不正確就容易受傷。林口長庚紀念醫院復健科主治醫師王思恒指出，門診中最常見的是脖子、肩膀、手腕和腰部受傷。脖子受傷常常 ...

收到許多觀眾們問我如何單槓拉不上去怎麼辦？JOE在這裡教大家我覺得最好的方式！