徒手練背、闊背肌訓練、背肌訓練女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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然而，背肌主要是由許多大小的肌肉所交疊而成，在解剖學上也較為複雜，但我們可以將背部肌肉簡單的分為：背闊肌、大圓肌、棘下肌、斜方肌與豎直肌這五大肌 ...

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不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

在上拉桿的中央繞一圈阻力帶，以使其通過膝蓋或雙腳垂下。伸手抓住肩膀寬度的把手。 · 拉動板條以直接抬起身體，直到下巴達到桿的水平。等一下慢慢降低到開始位置。 · 彈力 ...

但對於很多人來說，一提到練背都會想起單杠、卧推床等，認為背部訓練都需要依託器械，但並不是這樣，也有很多可以徒手進行的背部訓練。背部肌肉可以分為上、中、下三 ...