空腹健身、早上空腹重訓、空腹運動肌肉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

早安各位，小弟練健身也有個幾年了，一直以來早上健身都會吃個早餐完再去健身，
但前陣子跟一個賣高蛋白的朋友閒聊，說早上健身最好不要吃早餐後再健身，最好空腹，
我想說奇怪為什麼？ 我回說這樣不是沒體力嗎？

朋友回答說我把肚子餓與否跟有沒有體力搞混，前一晚只要充足的睡眠，你就會有完整的
體力訓練，而且如果吃了東西，血液跑到胃部去協助消化，你就比較沒力氣去做大重量什
麼的，表現也會打折扣。

我一聽就傻住了，感覺好像有點道理，但我特別上網查，好像也沒有人特別討論這個，想
說在這邊問看看，謝謝各位了，大家認為如何呢？

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推 eagle061209: 問自己的身體最準 09/11 10:42
→ slash66: 應該是吃完早餐，休息一小時左右後再去運動健身，不要吃 09/11 10:52
→ slash66: 完馬上就去健身 09/11 10:53
推 Pornograph: 吃完早晨要隔1個小時左右再去運動是最好的 09/11 10:55
→ sumton: 你朋友的論點是對也是錯，運動前吃東西的確會影響血液流 09/11 10:59
→ sumton: 動，但你睡眠空腹這麼久不攝取熱量運動時力量或活動一定會 09/11 10:59
→ sumton: 受到影響。所以最佳解是運動前2個小時起床攝取熱量，通常 09/11 11:00
→ sumton: 消化時間大約是1小時半，然後再花30分鐘熱身，身體才會達 09/11 11:00
→ sumton: 到一個優良運動狀態。如果你跟我一樣喜歡賴床，建議至少 09/11 11:00
→ sumton: 提前1小時起床，攝取能快速吸收的食物（如香蕉、能量包或 09/11 11:00
→ sumton: 葡萄醣等），熱身時間拉長到40分鐘（起床先洗個熱水澡更好 09/11 11:00
推 wei12f8158: 可以參考運動員的作息，空腹運動會有血糖過低可能暈 09/11 11:04
→ wei12f8158: 倒的問題 09/11 11:04
推 alloc: 要吃但別吃太飽 喝一杯牛奶或是吃片巧克力都行 09/11 11:19
推 stephenliu: 隨便吧 09/11 11:25
推 theclgy2001: 他之後一定會說 你喝他的蛋白再去運動最好 09/11 11:30
→ driganpower: 好的，非常謝謝各位專業的解答，小弟就是太笨了，今 09/11 11:31
→ driganpower: 天跟我朋友碰面順便揍他，靠 黑白講 09/11 11:31
→ driganpower: 沒有啦 他沒推銷，很熟的朋友XD 09/11 11:32
推 tim9527: 吃 09/11 12:02
→ sumton: 其實也不能怪朋友，如果今天要我起床馬上運動，我也不會吃 09/11 12:16
→ machiusheng: 一邊深蹲 一邊吃 09/11 12:29
推 qweertyui891: 這個論點的關鍵字是:早餐不重要 09/11 12:50
推 wuhu0806: 空腹練在健身房暈倒過 倒下去那一瞬間很舒服 超想直接 09/11 12:57
推 Boiledwater: 看你運動前一餐經過多久以及食物內容，我有朋友 09/11 12:59
→ Boiledwater: 每天5點多起來跑10km，可他每天晚餐都很豐富。 09/11 13:00
推 louis5265: 之前有試過空腹，頭會暈 09/11 13:04
推 qweertyui891: 我是覺得值得討論啦，很多觀念都是近年來才被推翻 09/11 13:06
推 qweertyui891: 像現在有人主張重要的是睡前宵夜而不是早餐 09/11 13:08
推 asos82333: 早上起來就是會肚子餓啊 09/11 13:08
推 a931386: 他話沒講完,消化之後就有力量了 09/11 13:56
→ a931386: 還比你空腹有力,有效率 09/11 13:57
→ a931386: 只是代價就是要等1小時半的消化 09/11 13:57
→ a931386: 練前吃好一餐,會比練後吃更有效率 09/11 13:59
推 a931386: 從睡眠之後身體蛋白濃度慢慢下降 09/11 14:01
推 q10250826: 看你訓練量以及目的 這牽扯到能量系統以及空腹身體對AT 09/11 14:03
→ q10250826: P轉換的方式 09/11 14:03
推 a931386: 到了早上不吃,又經過鍛鍊時間 09/11 14:04
推 a931386: 你不給馬吃草,要馬怎麼跑啊 09/11 14:07
→ themost: 這真的每個人的體質跟訓練方式都有差 自己試看看才瞭 09/11 14:16
推 aa7520tw: 瘦子空腹健身的話，應該會越練越瘦吧 09/11 14:17
推 yeahwazzup: 肌酸套紅牛 09/11 14:35
推 lovemy: 血糖太低 我完全無法練 09/11 14:38
推 bettybuy: 吃點小東西，訓練完再吃正餐 09/11 14:41
推 bookticket: 不建議完全空腹 至少要吃點東西 不然血糖太低 健身到 09/11 14:41
→ bookticket: 一半 容易暈倒 生命安全比健身效果高還低更重要 09/11 14:42
推 tungpayton: 我是幾乎每天凌晨3點半跑12~16km，也是空腹跑 09/11 15:00
推 m2724669: 我最近三個月都是早上空腹運動 感覺也沒有比較差 反而 09/11 15:07
→ m2724669: 有比較舒服的感覺 因為自己消化感覺不是很好 吃完練常會 09/11 15:07
→ m2724669: 不舒服 如果要空腹練 建議早上起床要先補充大量的水會 09/11 15:07
→ m2724669: 比較有精神 09/11 15:07
推 impact999: 練前吃訓練更有效率的話 為何不吃? 09/11 15:10
→ impact999: 你朋友也只是一知半解 跑步爬山邊動邊吃不就要軟腳了 09/11 15:12
→ eva19452002: 如果是早餐不吃，但是有喝葡萄糖飲呢？ 09/11 15:13
推 t190015: 空腹久了就習慣了其實沒什麼 09/11 15:20
推 throwcup: 以前當兵也都先操完才吃早餐，餓到饅頭要吃好幾顆才行 09/11 16:05
推 king12272: 先說你健身的內容是什麼 再來談要不要空腹吧 09/11 17:24
推 arms2: 跑步邊吃東西是要訓練的 我第一次跑馬吃東西就胃痛 09/11 17:24
→ arms2: 爬山比較輕鬆 邊吃東西就沒問題 09/11 17:24
推 lkkpal: 只要跑步右腹痛 十之八九都是食物沒消化完的關係 09/11 17:28
推 musclebear: 我個人是-起床喝完乳清，直接去訓練。沒出問題過。 09/11 17:37
推 qweertyui891: 乳清套牛奶就沒有停留胃部的問題了 09/11 17:47
推 akers: 撇除糖尿病患者 這個是感覺問題比較多 09/11 17:57
推 JeremyWu: 空腹練，就有點類似斷食訓練，但還是會補充點糖份（乳清 09/11 18:50
→ JeremyWu: ），不然訓練質量會不好 09/11 18:50
→ JeremyWu: 吃飽也要等半個鐘頭以上，不然太飽練會想吐 09/11 18:51
推 jamg: 呃……早餐其實不重要，我不管幾點起床，一定都是空腹運動 09/11 22:54
→ jamg: ，只是習慣而已 09/11 22:54
→ jamg: 練cf可能會血糖低，但重訓是完全沒問題 09/11 22:55
推 diesel214: 空腹蹲舉過~眼前一片黑 09/12 08:41
推 AHEAD099: 先喝一瓶米漿 舒服 09/12 10:32
→ Zingiber: 我之前生酮+間接性斷食也有早上空腹練，剛開始還以為會 09/12 15:15
→ Zingiber: 血糖過低暈到在健身房，然後瘋狂掉肌肉~~做了之後才發現 09/12 15:16
→ Zingiber: 是我擔心太多了。運動時間1小時內都沒什麼異狀~~ 09/12 15:17
→ Zingiber: 有隨時補充加過些許海鹽的水似乎也有些幫助 09/12 15:17
推 Zingiber: 但是這是以減脂來說，如果打算要突破大重量或許一根香蕉 09/12 15:19
→ Zingiber: 都還是多少有些心安的效果吧^^ 而且也不會太飽 09/12 15:20
→ Zingiber: 我個人是比較著重訓練後的那一餐，而不是訓練前。 09/12 15:21
→ bandit12344: 我空腹練會沒什麼力氣,重量作不重 09/13 06:52
→ bandit12344: 個人認為早上訓練前後都該好好補充營養 09/13 06:53
→ bandit12344: 可以吃個貝果,有10g的蛋白質跟45g的澱粉 09/13 06:54
→ bandit12344: 是很好的晨練前的食物,晨練後在一頓正式早餐剛好 09/13 06:56
推 kixer2005: 看目的啦 不是要拼1rm 只是健美根本空腹沒差 09/14 06:10
→ kixer2005: 24小時斷食的都在練了 也是巨的不要不要 09/14 06:11