背肌要練多久、闊背肌動作、上背肌訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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擺脫C字背和虎背熊腰，你需要的不是口號，而是扎實練好你的背肌。3個「背肌訓練」菜單連做14天，從現在起『抬頭挺胸』，不再腰酸背痛。

把背練寬，請著重在闊背肌的訓練；把背練厚，請著重在斜方肌和菱形肌的訓練。 · 想擁有完整的背肌，豎脊肌（腰部肌肉aka聖誕樹）就不能被忽略。 · 要讓背部 ...

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。包含闊背肌、大圓肌、小圓肌、下背等肌群的訓練菜單。無論是用健身房器械，或是居家徒手， ...

漂亮的站姿要挺胸、肩膀往後放、縮小腹、和夾緊屁股，而「肩膀往後放」這個動作就是菱形肌在操控，想擁有漂亮的站姿，菱形肌就要練。 4. Spinal erector ...

為甚麼要練背肌? 好處1 : 倒三角身材; 好處2 : 使其他上半身肌群發展更好; 好處3 : 消耗更多熱量; 好處4 : 日常生活的幫助. 背部肌群組成. 闊背肌; 豎 ...

不過如果想要讓背部的各種小肌群長大仍是需要用不同的訓練角度刺激，才能多方發展。下面的內容就專注在「背闊肌」、「斜方肌」的鍛鍊上。

要練成背闊肌的時間因人而異，這不僅和平常的運動，飲食等都有關係，一般最少3個月。有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，做太 ...

身體前側張力過大肌肉緊繃恐駝背圓肩; 練背肌要做哪些動作？居家「靠牆運動」也有效？練太重當心手臂代償？背肌負責支撐脊椎. 潮健康／主筆室 ...

常見背闊肌的鍛鍊方法有哪些呢？跟小編 ..., 經常健身的人都知道，自己背上的肌肉是最難練的，一般也會被忽視 ...

背部是一個寬大的肌群組織，它主要是由斜方肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌、豎脊肌與菱形肌所組成，然而，要將背部練寬主要是針對背闊肌來做訓練動作，例如： ...