背肌訓練動作啞鈴、啞鈴訓練、背肌訓練女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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許多人在重力訓練時，忽視他們的背部肌肉，比如背闊肌、菱形肌和下斜方肌 ... 將啞鈴拉向胸部，保持腰部高度緊貼身體，並將動作的最高點放在肩胛骨兩 ...

推薦健身房必做10款背肌訓練，包含自由重量跟器材的動作，你有多投入背肌的世界，背肌就會怎麼回報你！

因為背肌訓練會用到很多「拉」的動作，不管是滑輪下拉、高位下拉、啞鈴划船等… 只要做到「拉」這個背肌訓練動作，很多人都會 ...

想像一下，如果一個人本身已經有寒背問題，而又只顧練胸肌，當胸肌不斷增大時，體型就會顯得更加奇怪！因此，千萬別輕視練背肌的重要性！來學習一些配合啞鈴訓練的動作 ...

訓練肌肉部位：斜方肌、三角肌、闊背肌. STEP 1 準備動作將身體支撐在上斜45度的板凳上，雙手握住啞鈴，胸部緊靠在墊上。 STEP 2 正式動作吸氣時，將 ...

繼上回我們介紹過6個在家就能做的啞鈴健身訓練後，這次要帶給大家的是8種啞鈴背肌健身動作，究竟除了最常見的啞鈴划船，還有哪些鍛鍊能操出厚實背肌， ...

初次練習這動作，可藉由維持等長肌肉收縮、增加離心肌肉收縮，或彈力帶或用跳箱，去協助訓練。 3.單手啞鈴划船(Single arm ...

啞鈴健身法算是重量訓練裡，最適合在家執行的一種，畢竟器材很簡單，只要有啞鈴 ... 背肌練出線條，穿衣服（&脫下來）都會比較好看，以下這組動作主要是訓練擴背肌。

啞鈴划船這個動作也非常簡單：第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁， ...

要注意Hold住的時候收緊核心肌群，抓著啞鈴持續向上出力。（延伸閱讀：結實腹肌這樣練！除了棒式以外，這些動作讓我們常聽人家在說「背一薄就年輕10歲」背部肌肉(以下簡稱 ...