仰臥起坐地板、尾椎突出、仰臥起坐傷害在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作，不可直接躺在地板或是床上，地面過硬會造成背痛，床墊過軟對於脊椎的支撐度不足，反而無法鍛鍊到肌肉。

1.採坐姿，保持腹部收緊，腳尖點地，雙手抱拳，收下巴 · 2.保持髖關節穩定，身體向右旋轉，同時將彎曲手臂打直觸碰地板 · 3.同上，將身體轉向左邊.

「捲腹」的時候，記得保持呼吸順暢，起身時吐氣，躺下時吸氣，不可憋氣。另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作，不可直接躺在地板或是床上， ...

很多大學生、甚至當過兵的人，一定有測過仰臥起坐這個項目，或是想要藉此練出六塊腹肌的人，有專家建議：「別再做了！你的腰椎在哀號」。

(1)坐在瑜珈墊上，雙腿伸直、膝蓋微曲，腳跟放在地板上。 (2)稍微向後傾斜，使軀幹和大腿成V形，直到感覺到腹部肌肉繃緊。 (3)雙手握拳放在胸前，眼睛直視 ...

在地板上尾骨接触硬地会造成伤害，所以在健身房里都有专门的海绵长凳。床上相对好一点，其实仰卧起坐在锻炼腹肌的时候在伤害腰肌，建议做仰卧起坐的时候慢一点起来， ...

1、躺在瑜珈墊或地板上，腳和臀部要全程平放在地上。 · 2、手可以輕輕放在耳朵兩側，慢慢將下巴收回，用肚子力量將上半身慢慢抬起。 · 3、如果感到脖子痠痛 ...

這裡提醒大家千萬不要直接躺在地板上，理由是地板過硬無法緩衝，背部跟脊椎容易造成傷害！仰臥起坐_3296.jpg. 接下來將雙腿 ...

仰臥起坐（英文：Sit-up），是常見的健身運動，主要鍛鍊腰部及腹部的肌肉。準備動作是躺在地板上，彎曲膝蓋以放鬆背肌和脊柱，兩腿併攏並伸直，然後身體抬起，但臀部 ...

健身教練證實，仰臥起坐的確會增加下背部的壓力，而且對瘦小腹根本沒效果！ ... 另外，記得使用瑜珈墊等軟硬適中的墊子做捲腹動作，不可直接躺在地板 ...