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啞鈴、啞鈴重量、啞鈴推薦在PTT/mobile01評價與討論,在ptt社群跟網路上大家這樣說


在啞鈴這個討論中,有超過5篇Ptt貼文,作者yonglun0116也提到 請問我該怎麼辦? 已經重量訓練一年,練三天休息一天 每次大概1.5-2hr 飲食攝取 :蛋白質兩倍 (乳清 雞胸肉) 八成都在家吃(家裡煮) 熱量都維持在1700上下持續了一年 168居多。 這過程中應該是新手光環,也都有緩慢的增肌減脂 9月中想說來試試看斷食法(斷了三天) 過程中沒有不適,再來繼續168 ,熱量攝取1500-1700上下,飲食3000cc+ 重量訓練持續,但卻得到這樣...


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啞鈴的PTT 評價、討論一次看

[問題] 我搞砸了! 增(脂)減(肌)

燕麥我有嘗試過,很糟糕 脂肪來源: 偶爾家裡會煮牛肉/豬肉/魚肉 最近會想購入無加鹽堅果 附上inbody 謝謝 運動課表胸/背/腿 臥推PR 80kg/硬舉PR 110kg /深蹲PR 105kg 練三天休一天 胸: 槓臥推 5*5 80% 上胸臥推 5*12 肩推+側平舉+前平舉 3組*12 器材夾胸 3組*12 三頭:三個動作 3組*13下 背: 硬舉 5*5 80%

[問題] 還要去健身房嗎?換健身房?

我去的拳擊健身房是主打全身30分鐘,可以做9個站(想多做也行,基本9個站) 每個站有不同的2個運動,每天的運動也不同 一個站3分鐘,站與站中間有30秒的間些運動 第一站固定是跳繩 第二站大多是手和腿(今天是三頭和surrender) 第三四五站都是拳擊,打沙包或教練對打 第七站通常是踢+拳擊 第八站是打快速沙包+另一個動作 第九站是兩種核心動作 重量的部分每天的運動配合的器材都不同 有

Re: [問題] 新手的教練課菜單

的動作,感覺大概就是會需要用到全身、重點放在訓練平衡協調等等之類的 : 其實每次的教練課我都覺得很累,很多動作做起來肌肉也很有感甚至會做到力竭,我也沒 : 有不喜歡這種課表,但有時候也會好奇什麼時候才能做那些「有名」的訓練 : 當然目前教練也有叫我做深蹲硬舉等等的動作,但感覺比起重量反而著重在各式變化(跳 : 、單腳、半圓平衡等等的)就算拿重量也是拿個或壺而已 : 不是說不累或是不重,跳來跳去超累的

Fw: [問題] 肩窩疼痛

作者: ipapa () 看板: MuscleBeach 標題: [問題] 肩窩疼痛 時間: Sat Dec 11 23:12:07 2021 小弟自宅健身員 最近把增加兩公斤 結果不知不覺受傷 做這個動作的時候肩窩超痛 https://imgur.com/Wqj9dUW.gif 其實平常我對開肩挺重視的,暖身時蠻多關於肩膀的伸展操 就是忽略了這個旋轉的環節 想請問有沒有針對肩窩旋轉靈活度的訓練方式

[心得] 我不想上健身房又想訓練??

裝水寶特瓶 取代器材: 適合動作:各種需要的動作 相似度: ★ ★ ★ ★ 實用度: ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ 說明:寶特瓶容易取得,裝水後重量自己調整,各種能做的 寶特瓶都能做到! 堪稱神器! 示意圖: https://i.imgur.com/88pHX5J.png https://i.imgur.com/wpTij4A.jpg 2.


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